Ser físicamente activo uno o dos días por semana puede proporcionar los mismos beneficios para la salud y la longevidad que practicar ejercicio con frecuencia.

Hay tantos entrenamientos como personas en este mundo. Cada uno está ajustado a las capacidades que tiene la persona en ese momento, a los objetivos que quiere conseguir en cuanto a nutrición o masa muscular, rehabilitación e incluso hay entrenamientos planteados para el ciclo menstrual de las mujeres.

La Universidad de Harvard, en un estudio publicado en Journal of the American Heart Association, y la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan el mismo tipo y tiempo de ejercicio si el objetivo es generar beneficios para la salud. Y es que, mantener la actividad física es una clave que los médicos y especialistas recomiendan para tener un estilo de vida saludable.

Cuánto hay que entrenar según la OMS y el estudio de Harvard

Para generar efectos positivos en nuestras vidas, tanto la OMS como la Asociación Americana del Corazón coinciden en que el esfuerzo físico debe ser de moderado a vigoroso y sumar 150 minutos semanales, como mínimo.

«No necesitas hacer ejercicio todos los días para mantenerte saludable», explica Zhi-Hao Li, autor principal del estudio en un comunicado. «Siempre que realices 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana, ya sea en uno o dos días, o repartido».

Concretamente lo que recomiendan en adultos es practicar entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de ambas intensidades. Según el estudio, beneficiaría a la salud: previniendo enfermedades crónicas y aumentando la esperanza de vida. Además, mejora la salud mental y promueve que las personas tengan mayor vitalidad en el día a día.

Harvard estudió a más de 93.000 personas

En el nuevo estudio, los investigadores analizaron datos de salud y actividad física de más de 93.000 personas de una gran base de datos biomédica del Reino Unido, para explorar cómo diferentes patrones de actividad física pueden afectar el riesgo de muerte por todas las causas, específicamente por enfermedades cardiovasculares y cáncer. Revisaron datos de actividad física recolectados por los relojes de muñeca, dispositivos que miden el movimiento y que probablemente sean más precisos que preguntarles a los participantes sobre su actividad.

Los “participantes” fueron clasificados en tres grupos:

• “Guerreros de fin de semana activos” —personas que completaban la mayor parte de su ejercicio en uno o dos días, generalmente los fines de semana.
• “Activos regulares” —quienes distribuían su actividad a lo largo de la semana.
• “Inactivos” —quienes no alcanzaban el mínimo recomendado de 150 minutos de actividad física semanal.

Cómo impacta el ejercicio en las enfermedades cardiovasculares y cáncer

Los resultados mostraron que, en comparación con el grupo inactivo, los guerreros de fin de semana y los activos regulares tuvieron un riesgo significativamente menor de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer si completaban 150 minutos de actividad física por semana.

«Incluso la actividad física esporádica puede tener beneficios duraderos para la salud»

El estudio no encontró diferencias significativas en el riesgo de muerte entre los guerreros de fin de semana y el grupo activo regular. Esta diferenciación puede ser clave para las personas ocupadas que luchan por tener actividad física a diario, pero por temas de trabajo, transporte o vida personal no pueden repartirlo a lo largo de la semana, así que entrenan en los fines de semana cuando el horario es otro. “La investigación ofrece evidencia tranquilizadora de que incluso la actividad física esporádica puede tener beneficios duraderos para la salud, facilitando que las personas prioricen su bienestar en medio de agendas ocupadas”, valora Li. Aunque el estudio se alinea con investigaciones anteriores, es el primero que analiza la relación entre los patrones de actividad física medidos por acelerómetros y el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer.

Recomendaciones para los guerreros de fin de semana

No obstante, el cardiólogo, Keith Diaz, de la American Heart Association, advierte que intentar condensar 150 minutos de ejercicio en uno o dos días puede sobrecargar el cuerpo. “Algunas investigaciones sugieren que los guerreros de fin de semana tienen un riesgo ligeramente mayor de lesiones musculoesqueléticas en comparación con quienes se ejercitan con más regularidad. Sin embargo, los beneficios de hacer ejercicio solo los fines de semana superan ampliamente los riesgos potenciales. Si vas a ser un guerrero de fin de semana, asegúrate de hacer calentamientos adecuados y aumentar progresivamente los volúmenes de actividad con el tiempo. Eso te ayudará a reducir el riesgo de lesiones”, recomienda el cardiólogo.

Una de las pautas fundamentales de mantener un estilo de vida saludable es sin duda el ejercicio físico. Pero lo que realmente hace que funcione es adaptarlo a las capacidades de cada persona, tanto biológicas como de horarios. Con el ejercicio físico se puede reducir el riesgo de cáncer y mejorar la salud tanto corporal como mental.

Textos y fotos: www.elmundoalinstante.com